La Inhibición de la Memoria es un fenómeno cognitivo que ocurre cuando ciertos recuerdos o información almacenada en nuestra memoria son suprimidos o bloqueados temporalmente por otros recuerdos.

La Inhibición de la Memoria es un mecanismo adaptativo que nos ayuda a manejar grandes cantidades de información, pero también puede dificultar la recuperación de recuerdos importantes.

Este proceso puede ser intencional, como cuando tratamos de olvidar algo deliberadamente, o involuntario, cuando el cerebro prioriza información nueva o relevante sobre la antigua.

Aunque puede ser útil para gestionar información y reducir la sobrecarga mental, la inhibición de la memoria también puede dificultar el acceso a recuerdos importantes en ciertos momentos.

Comprender este fenómeno nos permite desarrollar estrategias para mitigar su impacto, mejorar el aprendizaje y optimizar nuestra memoria. La repetición, la organización y la gestión del estrés son herramientas clave para manejar la inhibición de la memoria.

Ejemplos cotidianos

Un ejemplo común ocurre cuando tratamos de recordar un número de teléfono antiguo después de haber aprendido uno nuevo. La nueva información puede inhibir temporalmente nuestra capacidad para acceder al número anterior.

Otro caso se da en los exámenes. Cuando un estudiante estudia varios temas relacionados, puede experimentar dificultad para recordar información antigua porque el material reciente interfiere en la recuperación del anterior.

¿Por qué ocurre?

La inhibición de la memoria se produce debido a varios factores cognitivos:

• Interferencia proactiva: Los recuerdos antiguos dificultan la adquisición o recuperación de nueva información.
• Interferencia retroactiva: Los recuerdos recientes bloquean el acceso a información previamente almacenada.
• Selección adaptativa: El cerebro prioriza los recuerdos relevantes para la tarea actual, dejando en segundo plano la información que considera menos útil.
• Falta de consolidación: Los recuerdos no consolidados son más susceptibles a ser suprimidos o desplazados.

Impacto en la vida diaria

La inhibición de la memoria influye en diversos aspectos de nuestra vida:

• Aprendizaje y educación: Los estudiantes pueden tener dificultades para recordar información previamente estudiada cuando aprenden nuevos conceptos relacionados.
• Trabajo: En entornos laborales, la memoria de procedimientos antiguos puede verse desplazada al aprender nuevos sistemas o metodologías.
• Relaciones personales: Puede dificultar recordar eventos o detalles de interacciones pasadas cuando se introducen nuevas experiencias similares.
• Resolución de problemas: La información relevante puede ser bloqueada temporalmente cuando el cerebro procesa otras soluciones posibles.

¿Cómo gestionar este sesgo?

• Practicar la repetición espaciada: Revisar periódicamente información antigua ayuda a reforzar su almacenamiento en la memoria a largo plazo.
• Organizar el aprendizaje: Agrupar conceptos relacionados y establecer conexiones lógicas puede facilitar el acceso a la información.
• Reducir el estrés: La ansiedad puede aumentar la inhibición de la memoria, así que crear un entorno tranquilo puede mejorar la recuperación.
• Practicar la atención plena: La meditación o ejercicios de atención plena pueden ayudar a manejar interferencias cognitivas y mejorar el enfoque.

Investigación sobre este sesgo

La inhibición de la memoria ha sido estudiada ampliamente en psicología cognitiva. Un estudio realizado por Anderson y Green (2001) introdujo el paradigma de «No pensar» para explorar la supresión intencional de recuerdos. Los participantes que intentaron suprimir recuerdos mostraron una menor probabilidad de recuperarlos posteriormente, lo que demostró que la inhibición puede ser una estrategia activa para gestionar la memoria.

Otro estudio, llevado a cabo por Bjork y Bjork (1992), exploró el concepto de «olvido inducido por recuperación», donde el acto de recordar información relevante puede inhibir otros recuerdos relacionados. Este fenómeno es especialmente relevante en contextos de aprendizaje y toma de decisiones.

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Inhibición de la memoria – Wikipedia

Inhibición de la memoria – Science Direct

Memory inhibition – Wikipedia (eng)

El Efecto de Primacía es un sesgo cognitivo que nos lleva a recordar con mayor claridad la información presentada al principio de una lista o secuencia, en comparación con la que aparece en el medio.

El Efecto de Primacía resalta cómo nuestra memoria prioriza la información presentada al inicio de una secuencia. Comprender este sesgo nos permite estructurar mejor la información que presentamos o consumimos, maximizando el impacto y el recuerdo.

Este fenómeno está relacionado con el efecto de posición en serie y refleja cómo nuestra memoria otorga prioridad a los primeros elementos debido a su mayor oportunidad de consolidación en la memoria a largo plazo.

El efecto de primacía tiene un impacto notable en nuestra toma de decisiones, aprendizaje y percepción, especialmente en situaciones donde se presenta información en orden secuencial.

Practicar técnicas de repaso y distribuir la atención en todo el contenido son pasos clave para mitigar este sesgo.

Ejemplos cotidianos

Un ejemplo típico ocurre durante una entrevista grupal. Los primeros candidatos entrevistados suelen ser recordados con mayor claridad, lo que puede influir en la evaluación final.

Otro caso frecuente se da al hacer una lista de compras. Es más probable que recuerdes los primeros ítems de la lista, como «pan» o «leche», mientras que los del medio, como «papel higiénico», tienden a ser olvidados si no se revisan.

¿Por qué ocurre?

El Efecto de Primacía se produce por varios factores relacionados con el funcionamiento de la memoria:

• Repetición y consolidación: Los primeros elementos tienen más oportunidades de ser repetidos y almacenados en la memoria a largo plazo.
• Falta de interferencia: Los primeros elementos se procesan antes de que la información posterior compita por los recursos cognitivos.
• Atención inicial: Las personas suelen prestar más atención al principio de una presentación o lista.
• Procesamiento profundo: Es más probable que los primeros elementos se asocien con contextos o significados adicionales.

Impacto en la vida diaria

El Efecto de Primacía influye en numerosos aspectos de nuestra vida cotidiana:

• Publicidad y marketing: Los productos o mensajes mostrados al principio de un anuncio suelen ser recordados con mayor claridad.
• Educación: Los estudiantes recuerdan mejor el contenido presentado al inicio de una clase o lección.
• Relaciones personales: Las primeras impresiones tienen un peso desproporcionado en cómo percibimos a las personas.
• Justicia: En juicios legales, los argumentos iniciales presentados por un abogado tienden a tener un impacto más duradero en el jurado.

¿Cómo evitar este sesgo?

• Organizar información estratégicamente: Coloca los puntos más importantes al principio para maximizar su impacto.
• Practicar el repaso distribuido: Revisa la información presentada al medio o al final para equilibrar su recuerdo.
• Tomar notas detalladas: Esto puede ayudar a superar la tendencia a recordar únicamente los primeros elementos.
• Ser consciente del sesgo: Reconocer la influencia del efecto de primacía puede ayudar a tomar decisiones más equilibradas.

Investigación sobre este sesgo

El Efecto de Primacía ha sido estudiado extensamente en el ámbito de la psicología cognitiva. Un experimento clásico de Murdock (1962) demostró cómo la posición de una palabra en una lista afecta su probabilidad de ser recordada. Los primeros elementos tenían una mayor tasa de recuerdo en comparación con los del medio.

Otro estudio de Glanzer y Cunitz (1966) confirmó que el efecto de primacía está vinculado a la memoria a largo plazo, mientras que el efecto reciente se asocia con la memoria a corto plazo. Estos hallazgos han sido fundamentales para comprender cómo estructurar información para maximizar su retención.

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Efecto de primacía – Wikipedia

Efectos de Primacía y de Recencia. – Izo.es

Primacy effect – Wikipedia (eng)

El Efecto Reciente o de recencia es un sesgo cognitivo que nos lleva a recordar con mayor claridad los eventos más recientes, en comparación con los ocurridos en el pasado.

El Efecto Reciente resalta cómo nuestra memoria prioriza los eventos más recientes, lo que puede influir en nuestras percepciones y decisiones.

Este fenómeno es una manifestación del efecto de posición en serie, que incluye tanto el recuerdo mejorado de los últimos elementos (efecto reciente) como de los primeros (efecto de primacía).

El efecto reciente tiene un impacto significativo en cómo tomamos decisiones, formamos juicios y recordamos información, especialmente cuando esta se presenta en una secuencia.

Reconocer este sesgo nos permite adoptar un enfoque más equilibrado al evaluar situaciones, asegurándonos de considerar tanto el contexto inmediato como el histórico. Practicar técnicas de consolidación y repaso puede ayudarnos a mitigar su impacto.

Ejemplos cotidianos

Un ejemplo habitual ocurre en las entrevistas de trabajo. Los candidatos entrevistados al final del día tienden a ser recordados con mayor claridad por los reclutadores, lo que puede influir en la selección final.

Otro caso común se da en la educación. Un estudiante es más propenso a recordar la información discutida al final de una clase o presentación, mientras que los puntos tratados al inicio pueden desvanecerse más rápidamente.

¿Por qué ocurre?

El Efecto Reciente se produce debido a varios factores relacionados con el funcionamiento de la memoria:

• Memoria a corto plazo: Los eventos recientes permanecen activos en nuestra memoria a corto plazo, haciéndolos más accesibles.
• Procesamiento reducido: La información reciente tiene menos tiempo para desvanecerse o ser interferida por otros recuerdos.
• Atención enfocada: Las personas tienden a prestar más atención al final de una interacción o evento.
• Falta de consolidación: Los recuerdos más antiguos necesitan ser consolidados en la memoria a largo plazo, un proceso que requiere tiempo y repetición.

Impacto en la vida diaria

El Efecto Reciente influye en múltiples aspectos de nuestra vida:

• Toma de decisiones: Los eventos recientes pueden tener un peso desproporcionado en nuestras elecciones, como al evaluar el desempeño de un empleado basándonos solo en sus últimas acciones.
• Relaciones interpersonales: Las interacciones recientes pueden influir más en cómo percibimos una relación, ignorando eventos pasados significativos.
• Política: Los votantes pueden recordar con mayor claridad las últimas promesas o eventos de campaña, influyendo en sus decisiones en las urnas.
• Educación: Los estudiantes pueden priorizar los temas estudiados más recientemente durante un examen, dejando de lado material importante revisado previamente.

¿Cómo evitar este sesgo?

• Repasar la información regularmente: Refuerza los recuerdos más antiguos para equilibrar la influencia de los eventos recientes.
• Registrar datos importantes: Mantén un registro escrito o visual para tener una perspectiva más completa y evitar depender únicamente de la memoria.
• Evaluar con un enfoque integral: Tómate el tiempo para considerar todo el contexto antes de formar juicios o tomar decisiones.
• Practicar la repetición espaciada: Distribuye el repaso de información en intervalos para mejorar la consolidación de los recuerdos a largo plazo.

Investigación sobre este sesgo

El Efecto Reciente ha sido estudiado extensamente en psicología cognitiva. Un estudio clásico de Glanzer y Cunitz (1966) demostró cómo la posición de una palabra en una lista afecta su probabilidad de ser recordada. Los participantes recordaron mejor las palabras presentadas al final, un efecto que desaparecía si se les pedía realizar una tarea distractora antes del recuerdo.

Otro estudio de Murdock (1962) confirmó que el efecto reciente es robusto en diversas condiciones, destacando su relación con la memoria a corto plazo. Estos hallazgos han influido en cómo se diseñan estrategias educativas y de comunicación.

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Efecto de recencia: qué es y cómo afecta a la memoria – Psicología y Mente

Efectos de Primacía y de Recencia. – Izo.es

Recency effect – Wikipedia (eng)

El Efecto de Posición en Serie resalta cómo nuestra memoria no es uniforme y está influenciada por el orden en que procesamos la información. Reconocer este sesgo nos ayuda a organizar mejor nuestras actividades, presentaciones y estrategias de aprendizaje. Dedicar atención especial a los elementos intermedios puede equilibrar la forma en que recordamos la información.

Este efecto se divide en dos fenómenos principales:

• Efecto de primacía: Los primeros elementos son recordados porque tienen más tiempo para ser almacenados en la memoria a largo plazo.
• Efecto de recencia: Los últimos elementos son recordados porque aún están frescos en la memoria a corto plazo.

Este sesgo se manifiesta en diversas situaciones cotidianas y afecta cómo procesamos y recordamos información secuencial.

Ejemplos cotidianos

Un ejemplo común ocurre al realizar una lista de compras. Es probable que recuerdes más fácilmente los primeros y los últimos ítems de la lista, como «pan» y «leche», mientras que los artículos intermedios, como «papel higiénico», pueden ser olvidados si no los revisas.

Otro caso se da en entrevistas grupales. Los reclutadores tienden a recordar mejor a los candidatos que se presentan primero y último, mientras que los del medio suelen ser menos destacados, a menos que hagan algo particularmente memorable.

También ocurre en otros ámbitos, como en espectáculos. Los momentos de inicio y final se trabajan con cuidado porque se sabe que serán los más recordados.

¿Por qué ocurre?

El Efecto de Posición en Serie ocurre debido a factores relacionados con la forma en que procesamos y almacenamos información:

• Capacidad limitada de la memoria a corto plazo: Los últimos elementos permanecen activos en esta memoria.
• Repetición y almacenamiento: Los primeros elementos tienen más probabilidades de ser repasados y consolidados en la memoria a largo plazo.
• Sobrecarga cognitiva: Los elementos intermedios compiten por recursos cognitivos y tienden a ser menos recordados.
• Falta de contexto emocional: Los ítems intermedios a menudo carecen de un contexto que los haga destacar.

Impacto en la vida diaria

El Efecto de Posición en Serie tiene implicaciones importantes en diferentes áreas de nuestra vida:

• Publicidad y marketing: Los anuncios colocados al principio y al final de una transmisión suelen ser más recordados.
• Educación: Los estudiantes tienden a recordar mejor el inicio y el final de una clase o presentación.
• Relaciones personales: Las primeras impresiones y las últimas interacciones tienden a tener un mayor impacto en cómo percibimos a las personas.
• Organización de eventos: Los momentos iniciales y finales de un evento influyen más en la percepción general de la experiencia.

¿Cómo evitar este sesgo?

• Revisar los elementos intermedios: En listas o tareas, dedica más tiempo a repasar los elementos que suelen ser olvidados.
• Distribuir la atención: Intenta concentrarte activamente en los elementos del medio para equilibrar su relevancia.
• Usar señales visuales o emocionales: Destacar los elementos intermedios con colores, imágenes o asociaciones puede ayudar a recordarlos.
• Estrategias de repetición: Repasar toda la lista, especialmente las partes intermedias, mejora la retención global.

Investigación sobre este sesgo

El Efecto de Posición en Serie fue identificado por Hermann Ebbinghaus, un pionero en la investigación de la memoria, durante sus estudios sobre listas de sílabas sin sentido. Sus experimentos demostraron que los elementos iniciales y finales de una secuencia tienen mayores tasas de retención.

Estudios más recientes, como los de Murdock (1962), han confirmado que este efecto es robusto en diversas condiciones y tipos de listas, desde palabras hasta imágenes. También se ha demostrado que el efecto de recencia es más fuerte en tareas inmediatas, mientras que el efecto de primacía es más duradero.

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Efecto de posición serial – Wikipedia

¿Por qué recordamos mejor los elementos al principio o al final de una lista? – The Decision Lab

Serial-position effect – Wikipedia (eng)

El Prejuicio Estereotípico es un sesgo cognitivo que ocurre cuando nuestras percepciones y juicios sobre una persona o grupo están influenciados por estereotipos.

Mujer, negra, en silla de ruedas… no pretendamos que su vida va a ser igual de fácil que la de cualquiera.

El Prejuicio Estereotípico nos muestra cómo los atajos cognitivos pueden llevarnos a juicios injustos e inexactos. Reconocer este sesgo es el primer paso para mitigar su impacto en nuestra vida diaria y en la sociedad en general. Promover la empatía, cuestionar los estereotipos y buscar perspectivas diversas son estrategias clave para reducir este prejuicio y fomentar un entorno más equitativo.

Estos estereotipos son generalizaciones simplistas que atribuimos a individuos basándonos en su pertenencia a un grupo, como género, raza, ocupación, o nacionalidad.

Este prejuicio puede llevar a evaluaciones inexactas e injustas, ya que los estereotipos no reflejan la complejidad o individualidad de las personas.

Ejemplos cotidianos

Asumir que una persona joven será menos competente en su trabajo simplemente por su edad, sin considerar su experiencia o habilidades reales, es un ejemplo típico de este sesgo. Por otro lado, también es frecuente creer que alguien mayor no se adaptará a nuevas tecnologías solo por pertenecer a una generación anterior.

Otro caso se da en entrevistas laborales, donde ciertos nombres o apariencias pueden influir en la percepción inicial del entrevistador, incluso antes de conocer las habilidades o cualificaciones del candidato.

¿Por qué ocurre?

El Prejuicio Estereotípico surge debido a varios factores psicológicos:

• Economía cognitiva: Los estereotipos simplifican la toma de decisiones al proporcionarnos «atajos» mentales, aunque a menudo son inexactos.
• Aprendizaje social: Absorbemos estereotipos a través de la cultura, los medios y nuestras experiencias personales.
• Sesgo de confirmación: Tendemos a buscar y recordar información que valida los estereotipos que ya tenemos.
• Necesidad de categorización: Nuestro cerebro clasifica automáticamente a las personas en grupos para dar sentido al entorno.

Impacto en la vida diaria

El Prejuicio Estereotípico tiene un impacto significativo en varios aspectos de nuestra vida:

• Ámbito laboral: Las decisiones de contratación o promoción pueden verse influenciadas por estereotipos, limitando oportunidades para ciertos grupos.
• Educación: Los estudiantes pueden ser tratados de manera diferente según estereotipos relacionados con su género, origen o habilidades percibidas.
• Relaciones interpersonales: Los prejuicios pueden dificultar la formación de conexiones auténticas y fomentar malentendidos.
• Justicia social: Este sesgo contribuye a la discriminación y perpetúa desigualdades sistémicas.

¿Cómo evitar este sesgo?

• Practicar la empatía: Esfuérzate por comprender a las personas como individuos, más allá de los grupos a los que pertenecen.
• Cuestionar tus suposiciones: Reflexiona sobre los estereotipos que puedas tener y busca desafiarlos activamente.
• Aprender sobre diversidad: Amplía tu conocimiento sobre diferentes culturas, experiencias y perspectivas.
• Tomar decisiones informadas: Basa tus juicios en información objetiva y relevante en lugar de depender de generalizaciones.

Investigación sobre este sesgo

El Prejuicio Estereotípico ha sido ampliamente estudiado en psicología social. Un experimento clásico es el realizado por Steele y Aronson (1995), quienes demostraron cómo los estereotipos pueden influir en el desempeño. En su estudio, los estudiantes afroamericanos obtuvieron peores resultados en un examen cuando se les recordó su raza antes de realizar la prueba, un fenómeno conocido como amenaza del estereotipo.

Otro estudio destacado es el de Bertrand y Mullainathan (2004), en el que enviaron currículums idénticos con nombres asociados a diferentes orígenes étnicos. Los resultados mostraron que los nombres «blancos» recibieron significativamente más llamadas para entrevistas, evidenciando cómo los estereotipos influyen en la selección laboral.

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Estereotipo – Wikipedia

Estereotipos y prejuicios – IO social

Stereotype – Wikipedia (eng)

El Desvanecimiento del Sesgo Afectivo describe cómo, con el tiempo, nuestras emociones asociadas a eventos intensos, ya sean positivos o negativos, tienden a disminuir.

Hasta los golpes mas duros acaban cicatrizando.

Este sesgo afecta la manera en que recordamos experiencias pasadas, ya que el impacto emocional inicial se atenúa gradualmente, haciendo que los eventos se perciban de forma más neutral.

Este desvanecimiento puede ser útil para lidiar con experiencias traumáticas, pero también puede disminuir la intensidad de los recuerdos felices.

Ejemplo cotidiano

Un ejemplo común ocurre tras recibir una mala noticia, como perder un empleo. En el momento, el impacto emocional puede ser devastador, pero meses después, esa sensación de angustia se reduce significativamente, especialmente si la persona encuentra una nueva oportunidad laboral.

Por otro lado, una experiencia positiva, como ganar un premio o celebrar un logro importante, también pierde su intensidad emocional con el tiempo, pasando de ser un momento de euforia a un recuerdo placentero, pero menos vívido.

¿Por qué ocurre?

El desvanecimiento del sesgo afectivo ocurre debido a varios factores psicológicos y biológicos:

• Adaptación hedonista: Nuestra mente está diseñada para regresar a un estado emocional base, lo que explica por qué tanto la alegría como la tristeza extremas tienden a disiparse.
• Procesamiento cognitivo: Con el tiempo, reinterpretamos los eventos para hacerlos más manejables o para darles un sentido diferente.
• Memoria reconstructiva: Al recordar eventos, nuestras emociones originales no siempre se mantienen intactas, y los recuerdos pueden volverse menos cargados emocionalmente.

Impacto en la vida diaria

El desvanecimiento del sesgo afectivo influye en múltiples aspectos de nuestra vida:

• Superación de traumas: Facilita la recuperación emocional tras eventos difíciles, como rupturas o pérdidas.
• Desmotivación a largo plazo: Los logros importantes pueden perder su impacto emocional, haciendo que las personas busquen constantemente nuevas metas.
• Toma de decisiones: Puede llevar a subestimar o sobreestimar el impacto futuro de ciertos eventos, como cambios de carrera o mudanzas.
• Relaciones personales: Los conflictos pasados pueden parecer menos importantes con el tiempo, lo que ayuda a fomentar el perdón y la reconciliación.

¿Cómo evitar este sesgo?

Aunque no es posible evitar por completo el desvanecimiento del sesgo afectivo, sí se pueden tomar medidas para manejarlo:

• Practicar la gratitud: Mantener un registro de los momentos positivos puede ayudarte a revivir emociones agradables.
• Procesar emociones negativas: Hablar sobre eventos difíciles puede ayudar a atenuar su impacto inicial.
• Ser consciente del tiempo: Reconocer que las emociones intensas disminuirán puede ayudarte a mantener la perspectiva.
• Valorar los logros pasados: Reflexionar regularmente sobre experiencias positivas puede mantener su relevancia emocional.

Investigación sobre este sesgo

El desvanecimiento del sesgo afectivo ha sido estudiado extensamente por psicólogos como Walker, Vogl y Thompson (1997). En su investigación, se pidió a los participantes que recordaran eventos positivos y negativos de sus vidas. Los resultados mostraron que, con el tiempo, las emociones asociadas a eventos negativos disminuyeron más rápido que las de los positivos, lo que podría ser un mecanismo de defensa emocional.

Otro estudio realizado por Gilbert y Wilson (2007) destacó cómo las personas tienden a sobrestimar el impacto emocional de eventos futuros, subestimando el papel del desvanecimiento afectivo. Esto demuestra que este fenómeno también afecta nuestras expectativas sobre el futuro, no solo nuestros recuerdos.

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Predicción afectiva  – Wikipedia

Sesgo de desvanecimiento del afecto — Fading Affect Bias – DBTA

Affective forecasting – Wikipedia (eng)

La sugestionabilidad, o sugestibilidad, se refiere a lo susceptibles que somos de alterar nuestro comportamiento u opiniones basándonos en las sugerencias de los demás.

La hipnosis puede ser una forma de sugestión

La sugestión se da en muchas situaciones de la vida cotidiana, como cuando conocer las ideas de otros afectan nuestra opinión sobre una película, cuando empezamos a escuchar sonidos extraños si los demás creen que estamos en una casa encantada, o cuando leemos sobre una enfermedad que creemos que podemos estar padeciendo y empezamos a experimentar los síntomas que hemos leído.

Otros ejemplos de sugestibilidad son aspectos de la dinámica y el comportamiento de la multitud, así como el pensamiento grupal. Es decir, situaciones en las que hacemos algo porque «lo está haciendo todo el mundo». Incluso bostezar cuando vemos hacerlo a otra persona, es un ejemplo de sugestión.

Todos somos susceptibles de sugestionar o ser sugestionados por otros, en mayor o menor medida, de forma intencionada o totalmente inconsciente.

La capacidad de ser sugestionados por otros aumenta cuando experimentamos emociones intensas, y suele disminuir conforme aumenta la edad (las personas jóvenes suelen ser mas sugestionables). Una alta autoestima y la asertividad también reducen la capacidad de ser sugestionados.

Se ha comprobado que en situaciones estresantes como interrogatorios, la forma de hacer las preguntas puede sugestionar al interrogado y modificar las respuestas, o incluso implantar falsos recuerdos.

En acontecimientos extremos como el abuso sexual, la ansiedad extrema o el maltrato, los niños pueden verse muy sometidos a la sugestibilidad. Es posible que un niño recuerde situaciones que no sucedieron, o que el trauma le impida recordar lo que realmente sucedió.

Las personas más sugestionables también pueden caer con mayor facilidad en estados de trance al ser hipnotizadas.

Autosugestión

La autosugestión es la manipulación consciente de nuestros pensamientos a nivel inconsciente para lograr resultados positivos. Es una técnica utilizada habitualmente por deportistas y para desarrollo personal.

Su descubridor fue Émile Coué, un farmacólogo y psicólogo francés del s.XIX, que tras descubrir el «efecto placebo» con los medicamentos, estudió y desarrolló un método para aprovechar el poder de la autosugestión para lograr un pensamiento más positivo y mejora de resultados.

Las principales técnicas que se utilizan para la autosugestión son:

Autoafirmaciones

Se trata de frases o sentencias que se repiten para aumentar la motivación, la creencia en que se pueden superar determinados obstáculos, o lograr metas. Ej: «soy capaz», «puedo hacerlo», «estaré bien», etc.

Visualizaciones

Se utilizan en situaciones de relajación, y consiste en imaginarse a uno mismo logrando las metas deseadas, con el mayor grado de detalle posible. Se utiliza mucho en la práctica deportiva.

Por supuesto, el poder de la autosugestión funciona cuando se plantean metas realistas, por lo que se recomienda empezar con pequeñas metas e ir actualizándolas a medida que se logran. Repetir con asiduidad, rodearse del entorno adecuado, y los hábitos saludables, potencian los efectos de la autosugestión.

Autosugestión negativa

 También existe la sugestión y autosugestión negativa, donde podemos utilizar nuestros propios pensamientos para programarnos incosncientemente de forma que nos perjudica, como la hipocondría, es decir, llegar a sentir síntomas de enfermedades que no padecemos, por escuchar o leer sobre ellas. Otros casos pueden ser crear falsos recuerdos de experiencias traumáticas porque se nos induce a pensar que podríamos haberlas sufrido.

+ Info

Sugestionabilidad – thedecisionlab.com

Émile Coué  – Wikipedia

Técnicas de autosugestión – lamenteesmaravillosa.com

Suggestibility – Wikipedia (eng)

El efecto espaciado explica que al separar la adquisición de información sobre un tema en el tiempo, se guarda en nuestra memoria a largo plazo y es mas fácil recuperarla posteriormente.

Cuando intentamos recuperar un recuerdo, solemos mirar hacia arriba y a la izquierda.

El efecto espaciado es un fenómeno cognitivo que indica que el aprendizaje o la memorización mejoran cuando se distribuye en el tiempo en lugar de ser presentado de manera agrupada o continua.

Es decir, que se memoriza mejor en bocados pequeños distribuidos en el tiempo que intentando absorber todo de una vez.

Estudio espaciado: Cuando se aprende un nuevo idioma, dedicar pequeñas sesiones de estudio durante varios días a la semana es más efectivo que estudiar durante largos periodos un solo día.

Repaso distribuido: En lugar de estudiar todo el material de una materia la noche anterior al examen, repartir el estudio durante varias semanas anteriores permite un mejor recuerdo y comprensión.

Entrenamiento físico: En el contexto del ejercicio físico, hacer pequeñas sesiones de entrenamiento a lo largo de la semana es más beneficioso que realizar una única sesión prolongada.

Este efecto ha sido ampliamente estudiado y se ha demostrado su utilidad en diversas áreas de aprendizaje y memoria.

Ejemplos

En este estudio (Sobel, Hailey & Wiseheart, Melody & Kapler, Irina. (2011). Spacing Effects in Real-World Classroom Vocabulary Learning), se demostró que separar el aprendizaje de vocabulario a lo largo de varias semanas aumentó la retención de mismo, respecto a verlo todo de una vez.

Este sesgo también tiene aplicaciones en el mundo de la publicidad. Según el estudio de Fennis, Bob; Stroebe, Wolfgang (2010). The Psychology of Advertising, los anuncios se retienen mejor si se espacian en el tiempo que si se repiten en intervalos cortos de tiempo (por ejemplo, en una misma pausa publicitaria).

El mismo efecto se logró también en un estudio con anuncios en sitios web. Se reveló que las ventas disminuyen progresivamente a medida que el cliente visita el sitio y es expuesto al anuncio varias veces. Sin embargo, si el tiempo transcurrido entre las visitas era mayor, el anuncio tenía un mayor efecto en las ventas. (Wierenga, Berend; Lans, Ralf van der (2017). Handbook of Marketing Decision Models).

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Efecto de memoria espaciada – Wikipedia

Efecto espaciado: memoriza todo lo que quieras – Edrei Robles

Repetición espaciada: técnica para memorizar – Psicología y mente

Spacing effect – Wikipedia (eng)

El síndrome del falso recuerdo ocurre cuando rellenamos huecos en nuestra memoria, resultamos sugestionados o confundimos hechos imaginados con reales.

Cuando intentamos recuperar un recuerdo, solemos mirar hacia arriba y a la izquierda.

Un recuerdo falso es un recuerdo de un evento que no ocurrió o una distorsión en un evento que ocurrió, pero no exactamente como se recuerda.

Cuando recuperamos recuerdos, no lo hacemos de forma exacta, ya que la memoria no guarda todos los detalles, por lo que en realidad hacemos una reconstrucción de lo que ocurrió.

Es habitual que mezclemos recuerdos o introduzcamos involuntariamente elementos que guardan alguna relación para nosotros, pero no necesariamente formen parte de este recuerdo.

También se ha comprobado que es relativamente sencillo implantar recuerdos completamente falsos con técnicas como la sugestión, la hipnosis, o simplemente presentando «pruebas falsas» que apoyen este falso recuerdo.

El síndrome del falso recuerdo está aceptado como sesgo cognitivo pero no como trastorno mental.

Ejemplos

Los falsos recuerdos se han podido comprobar en muchos casos de abusos infantiles, y han sido ampliamente estudiados por Elizabeth Loftus, matemática y psicóloga estadounidense, con más de 20 libros y alrededor de 500 artículos científicos sobre el tema.

En uno de sus experimentos más famosos, Loftus reclutaba a una serie de voluntarios y les mostraba grabaciones en las que se podían ver vehículos chocando entre sí.

Cuando se les pedía a los voluntarios que recordasen el contenido de las grabaciones, se utilizaron unas frases muy concretas para decirles que tenían que evocar lo que habían visto. En el caso de algunas personas, la frase que utilizó contenía la palabra «contactado», mientras que en otros se cambiaba esta palabra por el término «golpeado», «colisionado» o «destrozado». El resto de la frase era siempre la misma para todas las personas, y sólo cambiaba la palabra que describía la acción de chocar. Se les pedía a los voluntarios que dieran su opinión acerca de  la velocidad a la que iban los vehículos.

Aunque todos habían visto lo mismo, el modo en el que se les pedía que recordasen alteraba sus recuerdos. Las personas a las que se les habían dado las instrucciones con las palabras «contactado» y «golpeado» decían que los vehículos iban a una velocidad más baja, mientras que esta era mucho más alta si se les preguntaba a las personas con las que se habían usado los términos «colisionado» y «destrozado».

También se comprobó como se podían inducir recuerdos falsos con el experimento del centro comercial.

En la primera fase de la investigación, se les narraba a los voluntarios, uno por uno, cuatro anécdotas acerca de la infancia de cada uno de ellos. Tres de estos recuerdos eran reales, y las explicaciones acerca de estas experiencias habían sido construidas gracias a la información que los familiares de los voluntarios le habían dado a Loftus, pero uno era falso, totalmente inventado. Esta anécdota ficticia trataba sobre cómo los participantes se habían perdido en un centro comercial cuando eran pequeños.

Unos días más tarde, se volvió a entrevistar a los voluntarios y se les preguntó si recordaban algo acerca de las cuatro historias que se les había explicado en la primera parte del estudio. Una de cada cuatro personas dijo recordar algo acerca de lo que ocurrió cuando se perdieron en el centro comercial. Pero, además, cuando se les dijo que una de las cuatro historias era falsa y se les pidió que adivinasen cuál de ellas era pura ficción, cinco de las veinticuatro personas que participaron fallaron a la hora de dar la respuesta correcta. Con un mínimo esfuerzo, un falso recuerdo se había instalado en su memoria.

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Falsos recuerdos – Wikipedia

Recuerdos implantados, falsos recuerdos – Cenit Psicólogos

Un estudio demuestra lo fácil que resulta implantar falsos recuerdos – Gizmodo

False memory – Wikipedia (eng)

La criptomnesia ocurre cuando se recuerda algo que está almacenado en la memoria, pero no se experimenta como un recuerdo sino como una idea propia.

Steve Jobs a menudo descartaba ideas de sus empleados, y un tiempo después, las ofrecía como propias, sin ser consciente de que ya se le había ocurrido a otra persona antes.

La persona que sufre criptomnesia tiene la sensación de haber tenido una idea nueva y original fruto de su propia creatividad e inspiración, pero en realidad el origen de esa idea es un recuerdo latente en su memoria por haberla escuchado en alguna parte.

Dicha idea estaba grabada en su memoria, pero no recuerda quién o el contexto en el que la escuchó. Comúnmente ocurre con pensamientos, ideas, canciones o chistes.

No debe confundirse con el plagio deliberado, ya que este sesgohace que no seamos conscientes de que la idea original no es nuestra.

Fue descrito por primera vez por Carl Gustav Jung, quien lo utilizó en su tesis de doctorado para demostrar que algunos episodios de creatividad, aunqeu la primera persona en denominarla Criptomnesia fue el psicólogo Theodore Flournoy (1854 – 1921).

Ejemplos

En el primer estudio empírico de la criptomnesia, las personas de un grupo se turnaron para generar ejemplos de categorías (por ejemplo, tipos de pájaros: loro, canario, etc.).

Posteriormente se les pidió que crearan nuevos ejemplares en las mismas categorías que no se habían producido anteriormente, y también que recordaran qué palabras habían generado personalmente.

Las personas plagiaron inadvertidamente entre el 3% y el 9% de las veces, ya sea regenerando el pensamiento de otra persona o recordando falsamente el pensamiento de alguien como propio.

Otro ejemplo, esta vez al contrario, ocurre en 1984, cuando Aerosmith estaba grabando Done With Mirrors. El cantante principal, Steven Tyler escuchó «You See Me Crying» en la radio y, sin recordar que era su propia canción, sugirió que el grupo grabara una versión, a lo que el guitarrista Joe Perry le respondió: «¡Somos nosotros, imbécil!»

También está el caso de Kaavya Viswanathan, autora de un libro por el que fue acusada de plagiar 29 pasajes provenientes de otro libro escrito por Megan McCafferty.

Viswanathan reprodujo los pasajes de manera inconsciente e involuntaria, gracias a su memoria fotográfica. Ella almacenó esa información en su memoria y, al parecer, la hizo «suya» con el transcurrir de los años.

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Criptoamnesia – Wikipedia

Criptomnesia, la enfermedad que nos convierte en plagiarios – BBC News Mundo

Cryptomnesia
– Wikipedia (eng)